Entrar em uma farmácia ou pesquisar suplementos na internet pode gerar mais dúvidas do que respostas.
Magnésio, vitamina D, complexo B, ômega 3, probióticos, creatina, zinco… são tantas opções que uma pergunta acaba sendo inevitável:
o que realmente faz sentido para o meu organismo?
É justamente nesse ponto que entra a suplementação personalizada.
Em vez de simplesmente escolher vitaminas e minerais porque estão em alta ou porque funcionaram para outra pessoa, a proposta é avaliar fatores individuais antes de definir quais nutrientes podem fazer sentido para cada caso.
O que é suplementação personalizada?
A suplementação personalizada parte de uma ideia simples: pessoas diferentes possuem necessidades diferentes.
Rotina, alimentação, idade, atividade física, qualidade do sono, nível de estresse, objetivos e histórico de saúde podem influenciar as necessidades nutricionais de cada pessoa.
Por isso, utilizar exatamente a mesma combinação de suplementos de um amigo, familiar ou influenciador nem sempre é a melhor estratégia.
A própria Anvisa orienta que a necessidade de suplementação deve ser avaliada considerando fatores como condição de saúde, alimentação e prática de atividade física, preferencialmente com acompanhamento de um profissional qualificado.
Por que tomar suplementos por conta própria pode não ser uma boa ideia?
Um dos erros mais comuns é associar suplemento à ideia de que “quanto mais, melhor”.
Mas não funciona assim.
Vitaminas, minerais e outras substâncias possuem quantidades recomendadas, restrições de uso e, dependendo do ingrediente, limites máximos estabelecidos.
Além disso, um suplemento que faz sentido para determinada pessoa pode ser completamente desnecessário para outra.
Por isso, antes de pensar em qual suplemento tomar, é mais importante entender por que você pretende suplementar.
Como funciona uma suplementação mais individualizada?
Uma estratégia personalizada pode considerar diferentes aspectos do dia a dia, como:
- qualidade do sono;
- disposição e energia;
- alimentação;
- prática de exercícios;
- saúde intestinal;
- níveis de estresse;
- concentração;
- objetivos relacionados à composição corporal;
- rotina profissional;
- hábitos e estilo de vida.
Essas informações ajudam a construir uma visão mais completa do indivíduo.
Na Doctor Formula, por exemplo, o processo começa com um questionário que mapeia diferentes aspectos da rotina e dos objetivos de saúde antes da recomendação de nutrientes e ativos.
A proposta é substituir o uso baseado em tentativa e erro por um direcionamento mais organizado.
Suplementação personalizada substitui uma alimentação saudável?
Não.
Esse é um ponto fundamental.
Suplementos alimentares existem para complementar a alimentação, e não para substituir uma dieta equilibrada.
A Anvisa é clara ao informar que nenhum suplemento substitui uma alimentação saudável, variada e equilibrada.
Isso significa que a suplementação deve ser enxergada como parte de uma estratégia mais ampla, que também pode envolver alimentação, sono, atividade física e outros hábitos.
Quais são as vantagens de uma abordagem personalizada?
O principal benefício é ter mais clareza sobre o que está sendo utilizado.
Em vez de acumular vários potes de suplementos sem saber exatamente o motivo de cada um, uma estratégia individualizada permite estabelecer uma lógica para a suplementação.
Isso pode ajudar a:
Evitar suplementação desnecessária
Nem tudo que está em alta precisa fazer parte da sua rotina.
Simplificar o dia a dia
Uma estratégia organizada tende a ser mais fácil de seguir do que diversas escolhas isoladas.
Considerar seus objetivos reais
Quem busca melhorar sua rotina de exercícios pode ter necessidades diferentes de quem está preocupado principalmente com alimentação, sono ou disposição.
Reduzir decisões baseadas em achismos
A recomendação deixa de partir apenas de tendências, propagandas ou experiências de outras pessoas.
Como saber quais suplementos fazem sentido para você?
O primeiro passo não precisa ser comprar um suplemento.
Pode ser simplesmente entender melhor sua rotina.
Como está seu sono?
Sua alimentação é variada?
Você pratica exercícios?
Sente falta de energia frequentemente?
Como está seu nível de estresse?
Existem pontos da sua rotina que poderiam ser melhorados antes mesmo de pensar em suplementação?
Responder a essas perguntas ajuda a criar um panorama mais completo.
Comece entendendo o seu organismo
Na Doctor Formula, você pode começar respondendo um teste online que leva poucos minutos e analisa diferentes pilares relacionados à sua rotina, hábitos e objetivos.
A partir dessas informações, é possível receber um direcionamento mais individualizado sobre os nutrientes e ativos que podem fazer sentido para você.
Faça o teste gratuito da Doctor Formula e descubra quais áreas da sua rotina merecem mais atenção.
Este conteúdo possui caráter informativo e não substitui avaliação ou acompanhamento de profissionais de saúde.